牛奶和甜食会致痘？！痘痘肌饮食指南大公开！

长痘要忌口这件事儿很多痘肌都懂，然而外出聚会看着其他人大快朵颐总是不甘心，奈何刚想吃几口肉就会有好心人来规劝你：长痘就是因为上火、体内湿气重，你可不能吃肉，辣椒也不能吃……

这也不能吃那也不能吃，要是痘痘好了也就算了，可是有时候忌口也没效果，让人格外心疼。还有不少痘肌干脆选择自暴自弃。那究竟要不要忌口？今天就跟大家详细说说。在这之前，我们先看一件怪事，有两个地方，从来没人长痘痘。

从来没有人长痘的地方！

痘痘的学名是痤疮，在各个地区都是高发疾病，在西方国家大概有79%-95%的青少年正在受痘痘困扰，在亚洲的发病率也是居高不下。在过去的几十年里，科学家一直在研究到底是什么因素诱发了痤疮，对许多痤疮高发地区进行了大量研究，却仍一头雾水。

然而在研究的过程中，科学家发现了两个没有人长过痘痘的地区！一个是位于巴布亚新几内亚的特罗布里恩岛，一个是巴拉圭的一处偏远的猎区。找到这个地方，科学家也是够拼的。

在特罗布里恩岛上，科学家用7周时间对1200名岛上成员进行了彻底检查，没有发现一处痤疮的皮损；即使是300名15-25岁痤疮高发年龄的青少年，也完全不知痤疮为何物。

而在巴拉圭东部的猎区，科学家每六个月就对全体居民做一次检查，实验做了足足三年时间，结果这三年内没有一位居民长过痤疮。到底是什么让这两个地区的人群完美避过了痘痘的侵袭？！

这两个没有痘痘的岛屿，都极度封闭，当地人没有与外来文化交流的机会和习惯。他们自给自足，食用最多的就是当地栽种的水果、蔬菜和鱼类，没有饮用牛奶的习惯，很少食用糖、盐和人造黄油。他们日常的主食通常是玉米、花生和小米，所有的碳水化合物来源都是低糖负荷的根茎植物、水果和蔬菜。

哪些能吃？哪些不能吃！

回到远古社会固然是不现实的，但是科学家的发现揭露了一个很重要的事实：饮食，可能还挺重要的！对于痘肌来说，首要的敌人就是高糖食物和牛奶！

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。而牛奶中的酪蛋白会免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。

高盐饮食最近也上了黑名单。研究发现，让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物，长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近1000mg的盐分。尽管科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的关系，但是摄入盐分越高的人，就会越早出现痤疮的问题。为啥口味重就会导致痤疮？

科学家并没有发现明确的解释，我们认为可能是高盐分的摄入引起水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞：油脂排泄不畅，自然就会导致痤疮啦。

饮食很重要，但它目前并没有被确定为痤疮发病的决定性因素，不需要夸大其在痤疮发展中的重要性。糖盐牛奶油脂，这么好吃的东西，你突然就让我少吃不吃，一顿两顿还行，日子长了真的人干事？那么问题来了，忌口这么难，怎么坚持？

痘肌到底该怎么安排自己的饮食？

改变一个无甜不欢的吃货一定是很困难的，所以一开始并不要给自己立下不太现实的目标。可以先从记录下自己一天的饮食开始，把不健康的食物替换掉。

例如很多人早餐都喜欢喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是升糖指数很高的食品，加入一些糙米、藜麦可以有效地降低食用后的升糖指数。

很多时候，我们并不是吃不饱，而是吃得太多。我们天生就对于高能量的食物有着难以满足的欲望。商家正是抓住了这一点，不顾及不健康食物对人体的影响，制造出许多人体根本不需要的垃圾。对于这一点，广大的痘肌们要有正确的认识，时刻保持清醒，不要沉迷于大鸡排啊。

增加饱腹感，可以从多食用蔬菜和水果开始，确保正餐每一餐都吃饱。路过了诱人的小吃摊先别忙着掏钱，回去煮个鸡蛋吃，恭喜你又逃过一劫。我平时会在包里放一包坚果，避免感到饥饿的时候就饥不择食。每天可以吃一把坚果，建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香。

偶尔吃一些甜食并不会立刻就让你长痘痘。反而对饮食过度的苛求，会让眼光变得过于狭窄，限制你的社交，心情也会低落。

尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一环，但是不需要为此降低你的生活质量。对于我们大部分人来说，长痘是青春期中必须经过的一件事，能够从中养成健康生活方式，并且从容淡定地面对这件事，会让你成长更多。